andreaemma

Kategori: Hälsa

Tips efter träning

Var tvungen att ställa klockan imorse så att jag inte skulle vara kvar i de amerikanska tiderna. Klockan ringde vid halv elva och rätt trött faktiskt men blev snabbt pigg efter ett roligt meddelande, låg kvar i sängen en stund och kollade runt lite på datorn. Käka frukost och drog sen till gymmet. Just nu ligger jag i sängen med lite kramp i benet från gårdagens pass. Har gjort kaffe i hopp om att det ska hjälpa mig med pluggandet. Kanske har speking test i engelska imorn (lite oklart) och sen lämna in en krönika i veckan på svenskan så inte så mycket men orkar verkligen inte.

Tips på gott och hälsosamt käk efter träning: 

En majsriskaka 

Ekologisk sockerfritt jordnötssmör 

Banan 

Hur enkelt som helst att göra och verkligen super gott! Jordnötssmöret köpte jag på Coop i hbg som är en ekologisk affär där de även har hasselnötssmör och pistagesmör tex.

 

Bästa nyttiga "godiset"

Detta är något av de godaste jag vet för tillfället och kan äta hur många som helst! Dett aör nyttiga bars/godis som man kan ta under/efter träning eller om du är sötsugen.

 

Recept

200g mörk chocklad men bra kvalite

25g smör

 

Qinoapuffar

Tranbär

Osaltade jordnötter

Valnötter

Pumpafrön

Linfrön

Smält chockladen på svag värme över spisen med smöret.

Hacka nötterna och tranbären i mindre bitar. 

Blanda i övriga ingridienser tills du känner att du får bra bars, mängden av varje sort väljer du själv om du kan enklet byta ut eller lägga till flera godsaker. 

Lägg upp i lagom storlekar på bakplåtspapper och låt stelna.

Tips att sätta i kylen för att de ska stela snabbare och även förvara dem där sen. 

Crunchtastic Chicken Lettuce Cups

Recept 2pers

Till kycklingen

Kyckling (peroende på hur mycket du äter)

1 klyfta vitlök

1msk ekologiskt jordnötssmör ä-

2 msk osötat kokosnötsmjölk (inte den på burk)

En nypa Cayennepeppar

Till röran

1msk Grekisk yoghurt

1/2 hackat rött äpple

1/4 purjulök (cirka) 

2 msk osaltade jordnötter 

1/2 dl Rivna morötter

Isbergssallad 

 

Börja med att steka den pressade vitlöksklyfta, jag stekte i kokosolja eftersom det ändå är kokos i receptet. När den har fått lite färg steker du kycklingen klar och tillsätter sedan jordnöttssmör, kokosnötmjölken och cayennepeppar. Rör runt och låt mjölken tjockna till lite så det blir krämigt. Häll sedan över i en skål för att svalna.

Blanda grekisk yoghurt, hackat äpple, purjulök, jordnötter och den avsvalnade kycklingen till en röra. Ta sen försiktigt av ett blad i taget från isbergssalladen och fyll med röran. 

Klar att avnjuta!

Hade tänk att ha i avokado men kom på det för sent, i orginalreceptet är det lite annorlunda och de hittar ni här!

blogilates

 

Möte Elin på gymmet vid tre och körde ett grymt ben&rump pass. Visade alla maskiner och de få övningar på mattan jag brukar göra sen visade Elin mig några äkta pain killers! Fick även då tips om en bloggare som lägger upp träningsvideos samt hälsosam mat. Hon heter blogilates och ni hittar hennes kanal här!

Ska redan imorn prova ett av hennes smarriga recept och börja ta in hennes schema i mitt egna.

Har även sagt som mål för mig själv att undvika socker i form av kakor, chips, godis , läsk och massa kolhydrater. Har satt upp mål som jag vil kunna se resultat på inom kort. 

Super frukost

Nu mera äter jag havregrynsgröt till frukost mer gör det ännu nyttigare med några saker. Först chia frön som är rik på omega, proteiner och fiber. Sen nyponskalspulver som är rik på c vitaminer som är extra bra nu under våra mörka månader. Tillsist Green super boost som innehåller gröna frukter, grönsaker, enzymer och örter som har malts till ett fint pulver. Toppar sen gröten med varma hallon och banan. Super gott och ni bör testa denna super frukosten!

Cravings

NI bör alla resa er upp, ta på er skorna och gå till näsmsta mat affär och köpa stora frysta blåbär. 

Det smakar som färska och är så extremt goda, mitt nya godis

Kostrådgivare

Efter skolan hämtade mamma mig och körde mig till en kostrådgivare. Mina föräldrar är väldigt medvetna av vad de äter vilket jag också har blivit, för någon månad sedan besökt min mamma en kostrådgivare som berättade vad hon ska och inte ska äta för att må så bra som möjligt. Tyckte de lät så intressant och spännande att veta om jag äter rätt för min kropp eller om det är något jag bör undvika, särskillt för att jag även vill få bästa möjliga resultat från min träning. Hon tog ett blodprov på mig och det visar sig att jag är A negativ och ska därför inte äta kött, får äta kyckling och fisk. Det är inte att jag är allergisk mot kött men min kropp kommer må bättre om jsg inte äter de så ska testa de! Nån gång ibland gör nog inte så mycket men bör undvika de. Kom på att det kan bli svårt i skolan men hon sa att hon kan skriva intyg så jag får annan kost så det låter ju jätte bra! Hon ska även lägga upp ett mat schema för mig och tips på träningssnacks. 

 

Så tips kolla er hos en kostrådgivare antingen om ni bara är nyfikna eller om ni ofta känner er trötta mm det beror på kosten.

Måste även säga att detta var någo jag ville och inte något mina föräldrar tvingat på mig! 

Lunchspin

 

Stack på lunchspin med Kajsa och körde gärnet! Höjde mycket på motståndet så att jag fick kämpa ordentligt och jag kände svetten rinna. Så oehört härligt att vara tillbaka med träningen efter ett alldeles för långt uppehåll. Fy på mig. 

När jag kom hem kurra det i magen så tog en avokado och en smoothie till lunch. Perfekt lunch efter ett pass. 

 

Lyxfrukost

 

Hade massor av goda fruktor och bär hemma så det var en självklarhet att käka fruktsallad till frukost. Den består av honungsmelon, kiwi och jordgubbarna och hallonen som vi plockade igår, ströde över lite kokos. Så gott! Mums

 

Nu ska jag bege mig till bokhandelen för att köpa andra boken i fifty shades serien och sen blir det ett armpass på gymmet. 

Nyttig kaka

 

Provade att baka en kardemumma kaka ur min nya bakbok, och den blev super god! Härligt att jag kan äta av den utan att tänka att jag måste bränna bort de. Den innehåller nämligen inget socker, smör eller mjöl. Smörde faktiskt även formen med kokosfett som är mycket bättre alternativ. 

Kommer lägga upp rceptet på denna imon kort!